كتاب العادات الذرية | Atomic Habits هو كتاب يتحدث عن بناء العادات وتغيير السلوك، يروي فيه الكاتب قصته وادراكه لأهمية التحسن والتغيير المستمر في حياة الشخص.
تناول الكتاب تأثير ال 1% يومياً: حيث أنه إذا تحسنت بنسبه 1% يومياً ستجد نفسك بعد عام قد تحسنت بمقدار 37 ضعفاً بينما إذا تراجعت بنسبة 1% يومياً فإنك بذلك تقترب من الصفر.
كما أن كتاب العادات الذرية | Atomic Habits ينصح بالتركيز على النظام بدلاً من الهدف، فالأهداف تتعلق بالنتيجة المراد الوصول إليها، أما النظام فيتعلق بالعمليات التي تؤدي إلى ذلك الهدف.
قسم الكاتب عملية بناء العادة إلى أريع خطوات: الإشارة ثم الرغبة الشديدة ثم الاستجابة ثم المكافأة، ويمكن تحويل هذه الخطوات إلى إطار عمل لبناء عادات إيجابية والتخلص من العادات السلبية فيما يسمى بالقوانين الأربعة لتغيير السلوك:
- اجعلها واضحة: ضع إشارة واضحة لها في بيئتك فالعقل البشري يتفاعل مع الإشارات بصورة تلقائية
- اجعلها جذابة: كلما كانت العادة ممتعة زادت فرصة تكرارها
- اجعلها سهلة: قلل العقبات فالبشر يميلون طبيعياً للأنشطة التي تتطلب أقل مجهود
- اجعلها مشبعة: يميل البشر لتكرار السلوكيات التي تمنحه شعوراً فورياً بالرضا أو المكافأة
وفي حالة التخلص من العادات السيئة: اجعلها غير مرئية – اجعلها غير جذابة – اجعلها صعبة – اجعلها غير مٌرضية
صدر الكتاب لأول مرة باللغة الإنجليزية عام 2018، وبعد ذلك تم ترجمة الكتاب للعربية عام 2019
محتويات الكتاب:
- مقدمة (قصة الكاتب)
- لماذا تؤدي التغييرات البسيطة إلى اختلافات كبيرة؟
- اجعلها واضحة
- اجعلها جذابة
- اجعلها سهلة
- اجعلها مشبعة
- كيف تنتقل إلى كونك عظيماً بحق؟
- سر الحصول على نتائج دائمة
كلمة الغلاف:
أياً كانت أهدافك فإن كتاب “العادات الذرية” يقدم لك إطار عمل من أجل تطوير مهاراتك في كل يوم. جيمس كلير واحد من أبرز الخبراء في مجال اكتساب العادات، يوضح لنا في كتابه هذا استراتيجيات عملية تعلمنا كيف نستطيع اكتساب عادات جيدة، وكيف نتخلص من القديمة السلبية، ويشرح لنا طريقة إدارة وإتقان أفعالنا اليومية البسيطة التي نستطيع من خلالها تحقيق نتائج مذهلة…
يعلمنا هذا الكتاب:
- كيف نخلق الوقت من أجل اكتساب عادات جديدة
- كيف نتخلص من نقص الحافز، ونتمتع بقوة الإرادة
- كيف نغير بيئتنا المحيطة لتحقيق نتائج إيجابية في الحياة
نبذة عن الكاتب:
نُشرت أعمال جيمس كلير في New York Times، وTimes، وEntrepreneur. كما ظهر مرات في برنامج CBS This Morning. ألقى محاضرات في كثير من الجامعات حول العالم. يزور موقعه الإلكتروني Jamesclear.com الملايين في كل شهر، ويشترك مئات الآلاف من الزوار في نشرة بريده الإلكتروني. هو مؤسس أكاديمية العادات، منصة التدريب للمؤسسات والأفراد المهتمين في تكوين واكتساب عادات أفضل في الحياة والعمل.
اقتباس من الكتاب الكتاب:
“أحيانا لا يكون النجاح متعلقا بجعل العادات الحسنة سهلة بقدر ما يكون متعلقا بجعل العادات السيئة صعبة”